逃避很可恥而且沒用，不如好好面對情緒
當不舒服的感覺到來，我傾向把它拿出來品一品，而不是塞到腦後覺得過了就算了。我對情緒處理的想法是逃避很可恥，而且沒用。
理了一下自己習慣的流程，也放在這邊給有需要的人參考。
第一步：辨認情緒的種類和原因
當情緒被一個外在事件挑發，比起直覺的反擊、發怒、不以為意…等等，我們其實可以選擇先停一下。在哪裡聽過，這就是人類和動物不一樣的地方。
第一個 check point 是先意識到「我在不舒服」。意識到後，我們就有能力把自己和強烈的感受拉開一點距離，避免因為自我保護機制而做出並不是最理想的行為。
我認為在第一步辨認情緒的本質是重要的，不然只會持續無的放矢的煩躁。
關於辨認，我有幾個步驟：
- 這個不舒服是什麼？ 我現在感受到的是憤怒嗎？還是悲傷、羨慕、不安…？先辨明型態，可能同時有一個以上的感覺存在。
- 導致我這樣感覺的觸發點是什麼？是誰說的某句話、某個舉動？某件事？
- 客觀來說引發這個情緒的「責任在誰」？這個就稍微費力了，因為這個步驟需要理性，而這正是我們在情緒上的時候最難拿出來的。辨識「責任」很重要，這讓我們在真正該為自己說話的時候站出來，讓我們不對無辜的人亂發火，也讓我們能真正的對自己的議題負責任。如果是別人的不對，可以據理力爭、和平溝通、不計較或選擇遠離。但若別人或環境並沒有錯，而是自己的某個不安被觸動了，那反而是自己該試著控制，或拉開一點距離給自己空間去消化。
第二步：初步消化情緒
通常釐清原因後，情緒的強度已經減弱 1/3 ，但不舒服的感覺還是在。我通常會再給自己一小段時間觀察這個情緒有沒有消退的跡象、是不是在自已可以 handle 的範圍。
如果過了一陣子還是覺得難以消化，適時的找人聊一聊是很有幫助。
第三步：處理源頭問題
心情平復到一定程度，可以比較理性思考和溝通後，我會考慮要怎麼「處理」這個讓我不舒服的觸發點。
但要怎麼「處理」真的是 case by case了，以下是幾種比較常見的情境：
- 如果是因為不滿意自己的現狀，可以做出什麼具體改變？
- 如果是因為自己的不安全感被 trigger，要怎麼處理這塊議題？
- 如果是因為別人的言行，考慮到你們的關係/性格/目的…等等，有需要或必要主動提出討論嗎？要用什麼方式溝通或協商？
情緒只是一種信號，如果不去處理造成這個信號的源頭，這個感覺也只會一直回來而已。
第四步：後續消化
適當的「處理」是一回事，情緒想逗留多久又是另一回事了。
視強度和複雜度不同，有些情緒幾天就走了，但強度較高的情緒有時可能會逗留幾週、幾個月、甚至幾年都有可能。我想最重要的心態是不要怕，不要沒耐心。它會在那是有原因的，需要多少時間被消化，就給它多少時間。
我認為面對較長期滯留的負面感受有兩種做法，需要同時並行：
- 積極處理 ：會持續糾纏一定也是有短期之內難以解決原因。積極處理的意思是好好的把這個感覺或事情拿出來說一說、想一想，把思路慢慢理清，找出真正的原因和適合的作法。關於積極處理，我曾在一篇文章裡分享我是怎麼梳理複雜的議題，有興趣的話可以參考。
- 消極處理：我想，對於這種「長期抗戰」型的負面感受，同等重要的一點是不要沈溺其中。整理情緒重要，但也不該犧牲生活，反而錯過其他的好事。就因為難解，解方不會一朝一夕就出現。消極處理對我來說是類似要和這個感受共存一段時間的心理準備。生活該好好的被過，待答案在適當時候浮現。
Ciao👋