我如何使用 Heptabase 進行自我探索
過年前我開始新一輪的諮商。有別於以往，這次沒有需要急著解決的問題，而是想對自己的情緒模式和思考慣性有更深層次的了解。
和 Heptabase 可以說是相見恨晚，雖然我本來就覺得自己擅長整理感受，但使用 Heptabase 把一切視覺化簡直是一個全新境界。
在整理的過程中我不斷看見想法間異想不到的關聯，對於議題的層級也更加清晰，進而對症下藥去破解。
太神了，我只能說。
還沒有摸熟 Heptabase 所有功能，但光是目前接觸到的就已經讓我玩得不亦樂乎。在此分享我是怎麼使用 Heptabase 幫助我梳理「對自己的了解」，讓每次一小時的諮商更有收穫。
Heptabase 4 大基本功能
開始之前，先簡單介紹 Heptabase 的 4大功能：
- Whiteboard：完全空白無限延伸的畫布，可以把它想成自己的腦內空間。可創建無限個 Whiteboard。
- Card：卡片是 Heptabase 裡的基本的單位，可以在卡片裡放入各式各樣的內容。如果覺得很複雜，可以把 Whiteboard 想像成牆壁，Card 想像成便利貼。
- Tag：就是你知道的 tag，方便整理卡片和找東西。
- Journal：日記，以日期劃分的空白筆記本。
就這樣，很簡潔。
開啟空白畫布開始探索腦內空間吧
接下來是我只用一天的時間整理完 2 個議題、100 多個點子的過程。相信我，你一定也能在梳理的過程感到驚奇與滿足。
- 打開你的第一張 Whiteboard。這個時候，你可能已經有一個想探索的主題，或是沒有，那也沒關係。
- 在 Whiteboard 上任意地方點兩下，創建第一張卡片。卡片是一個一個的思緒、情感、念頭、想法。任何都可以，從第一張開始。
- 接下來，創建第二張、第三張…
- 卡片數量開始變多後，你會發現有些卡片之間是有某種關聯的。這時候，有幾件不同的事情可以做：
- 把相關的卡片拉到附近
- 利用 Connect 功能拉箭頭，把相關的卡片連起來
- 把相關的卡片框起來建立 Section
- 把相關的卡片標同樣顏色
這也是整個過程裡相當有趣的部分，透過不斷的移動、歸納，一些關於自己的面向會慢慢浮現。另外，箭頭的方向性也能讓你意識到哪些事情是核心。
- 漸漸的，你可能會發現有些自以為是問題的事情根本不是問題，但也會看到幾個現階段不知道怎麼處裡的困難點。我會把它們在另一個區塊記下來方便搜集更多資料，或是和諮商師討論。
基本上，我只用以上的 5 個步驟就完成了腦內地圖。過程順利得不可思議，幾乎沒有學習成本。
另外再分享一個用法：
- 和諮商師聊完得到的點子若暫時不想深入思考，可以先快速在 Whiteboard 上面新增卡片拉到相近的主題附近，等到有精神再慢慢整理。
利用日記功能 unload 大小思緒
Heptabase 裡的日記功能 (Journal) 類似一天一頁的空白筆記本，打開即用。日常生活裡有任何想法但還沒時間建立卡片的時候 Journal 就非常方便。
Journal 每天一頁的形式一個很大的好處是不需要刪掉之前的內容也可以保持聚焦。因為每天都是新的一頁，記下任何的事情也不會造成隔天的雜亂。無論是新的體悟、自言自語、靈感、發廚...，就像 hyuanverse 在這篇文章裡提到的，Journal 像是一個隨時都在身邊的樹洞。
電腦版上 Journal 可以在 Whiteboard 畫面的側欄展開，一邊對照著把想法新增進 Whiteboard 很方便。
每周我會利用一點空閒時間整理在 Journal 裡記下的事情：
- 有些想法值得被整理進自我探索牆或靈感牆，我會在對應的 Whiteboard 建立新卡片。
- 有些是純粹的抒發，無論是正面的或負面的都我會把他留在日記裡。我也常常將喜歡的圖片或照片剪貼進日記裡。Journal 漸漸變成一本多彩的塗鴉本。
小發現：我每天記下的 Journal 大約 250 字左右
Heptabase 的功能遠不止是這樣，我想我會繼續在這個遊樂場玩一陣子。如果有自我探索/諮商相關的用法再更新到這邊。
Ciao👋